廈門市思明區疏桐瑜伽館

     廈門瑜伽養生----辦公室瑜伽緩解視疲勞

    
辦公白領每天對著電腦，很少有不是近視眼的，看電腦時間長了，眼睛常常腫脹酸痛，怎么才能讓我們的眼舒服起來呢？來試試專為白領人士設計的瑜伽動作吧。

    動作一：遠近視

   
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

    動作二：側視

 
 作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息。可進行“熱掌”練習幫助放松。

   動作三：熱掌

 
 作用：放松眼部神經。有效緩解眼部疲勞。動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。